登山杖使用心得分享！

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>登山杖讓我在戶外行走更輕鬆愜意。

 

 登山樂趣無窮，但上、下坡時對腿部、膝蓋的衝擊力比平地行走要大上好幾倍。長此以往，很容易對膝、踝關節造成傷害。特別是登高山，膝蓋承受的撞擊與壓力就更加猛烈。

善用登山杖如同第三隻腳，可有效減輕行走時腿、膝蓋的負重與壓力，減少膝蓋的損耗。並且可讓上半身肌肉參與活動，鍛鍊強度不減反增。一根小小登山杖有那麼大的益處，我們重點式整理使用心得與村民分享，讓熱愛戶外活動的人輕鬆享受大自然帶來的健康與樂趣。

 首先，先談談長度的設定：
使用登山杖，第一步當然要先找到最適合自己的長度。以在平地使用為基準，站立不動上臂自然下垂，然後手握登山杖的握把，使上臂與小臂呈現L狀，即手肘處應成90度角。
此時登山杖的長度即為最適合自己的長度。走平地或緩坡時皆適用。若遇陡上坡時則應將登山杖縮短，以避免手臂揚起過高而施力不足；若是陡下坡時則應將登山杖調伸以增加向下的支撐力。
調整長度時要留意不可超過登山杖的最大長度限制，以免杖身彎曲變形。待調整完成後，只要記得杖身刻度的數據(大多登山杖杖身都有刻度)，下次再使用時便可做為調整的參考。

 上坡、下坡使用心得
遇到很陡的上坡：可以把兩個杖子一起插在高處，雙手一起用力下撐，運用上肢的力量帶動身體的上升，此時能感到腿部承重減輕許多。平緩的上坡則像平常走路那樣，雙杖交錯前進即可。
很陡的下坡時，建議緩速行進。此時登山杖只能做一個支點，似乎無法緩解膝蓋和腿部的壓力。也不能幫助提升速度。遇到平緩下坡，可前傾上半身，將身體重心放在登山杖上，雙杖交錯前進。
行進可變得穩定些，速度可以加快些喔。

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實務上，建議大家可多多練習。以”上肢分擔下肢的負重”為使用原則，且感覺身體更為輕鬆就對了，健康地享受登山無窮樂趣吧！