如何運動不傷膝？
＞走路、室內腳踏車、游泳、水中運動，多元組合，是保養膝蓋最好的方式～
「有筋骨痠痛和膝蓋痛的現代人愈來愈多，很多都是動靜失衡所造成，」國泰醫院復健科物理治療組組長簡文仁從許多門診個案發現。
比如說，有些人動得 不夠多或已有退化性關節炎，肌肉和膝蓋都很脆弱，一下子運動過量，像是爬 山爬太久，就很容易引起腰部及膝蓋疼痛。另一些人則是運動過量，如果持續 使用不當，加上休息不夠，慢慢會累積一些運動傷害，造成各種膝關節問題。
膝關節是全身上下最容易發生傷害的關節，不分年齡，台安醫院復建科主任鍾 佩珍表示。但如果平常就能好好保養，還是可以延緩關節的退化，即使年紀大 了，仍可順暢使用。
究竟，該如何保養膝關節？什麼動作又最傷膝？什麼樣的運動較好？如果膝蓋 已出現不適或有退化性關節炎，又該如何運動？如何保養膝關節？
不傷膝的運動處方：
交替著走路、室內腳踏車、游泳水中運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動 處方，帕芬柏格教授建議。
相較於慢跑，走路對膝蓋的壓力較小。游泳及水中運動，則因為水的阻力，對 膝蓋關節沒有任何負擔。鍾佩珍自己每天早上晨泳，就是因為游泳的運動傷害 最小，對膝蓋沒有壓力負擔。
至於室內腳踏車，既能訓練肌肉的力量又不傷膝。美國《新聞週刊》就曾在幾 個月前報導，目前最受歡迎的新型運動是騎腳踏車，因為它不但可以很激烈， 對關節的衝擊也較少。但還是要注意調整高度，以坐下來向前踩踏板時，腳尖 能夠碰觸地面為宜，避免活動空不夠，造成膝蓋活動角度太大，反而磨損膝蓋 。
