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登山杖使用心得分享!


 

登山杖讓我在戶外行走更輕鬆愜意。

 

 登山樂趣無窮,但上、下坡時對腿部、膝蓋的衝擊力比平地行走要大上好幾倍。長此以往,很容易對膝、踝關節造成傷害。特別是登高山,膝蓋承受的撞擊與壓力就更加猛烈。

善用登山杖如同第三隻腳,可有效減輕行走時腿、膝蓋的負重與壓力,減少膝蓋的損耗。並且可讓上半身肌肉參與活動,鍛鍊強度不減反增。一根小小登山杖有那麼大的益處,我們重點式整理使用心得與村民分享,讓熱愛戶外活動的人輕鬆享受大自然帶來的健康與樂趣。

 首先,先談談長度的設定:
使用登山杖,第一步當然要先找到最適合自己的長度。以在平地使用為基準,站立不動上臂自然下垂,然後手握登山杖的握把,使上臂與小臂呈現L狀,即手肘處應成90度角。
此時登山杖的長度即為最適合自己的長度。走平地或緩坡時皆適用。若遇陡上坡時則應將登山杖縮短,以避免手臂揚起過高而施力不足;若是陡下坡時則應將登山杖調伸以增加向下的支撐力。
調整長度時要留意不可超過登山杖的最大長度限制,以免杖身彎曲變形。待調整完成後,只要記得杖身刻度的數據(大多登山杖杖身都有刻度),下次再使用時便可做為調整的參考。

 上坡、下坡使用心得
遇到很陡的上坡:可以把兩個杖子一起插在高處,雙手一起用力下撐,運用上肢的力量帶動身體的上升,此時能感到腿部承重減輕許多。平緩的上坡則像平常走路那樣,雙杖交錯前進即可。
很陡的下坡時,建議緩速行進。此時登山杖只能做一個支點,似乎無法緩解膝蓋和腿部的壓力。也不能幫助提升速度。遇到平緩下坡,可前傾上半身,將身體重心放在登山杖上,雙杖交錯前進。
行進可變得穩定些,速度可以加快些喔。

A

實務上,建議大家可多多練習。以”上肢分擔下肢的負重”為使用原則,且感覺身體更為輕鬆就對了,健康地享受登山無窮樂趣吧!

 

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