載入中...

日日春健身村涵蓋健身、瘦身、減肥、健康促進、樂活等知識分享與諮詢,讓更多人得以促進健康。

破除減重的迷思,建立健康的體重管理觀念嗎?


體重管理已經蔚為風潮,坊間也有許多關於減重的專書。然而其中卻有幾項錯誤的觀念與迷思。讓我們一起來破除減重的迷思,建立健康的體重管理觀念(文章整理自行政院衛生福利部國民健康署資料)

減重觀念錯誤、用錯減重方法,不但不會增進健康,反而傷身。因此,勇哥要與村民鄉親們釐清一些錯誤的減重觀念喔,才能擁有健康的體重管理觀念~

 日日春健身村涵蓋健身、瘦身、減肥、健康促進、樂活等知識分享與諮詢,讓更多人得以促進健康。 常量體重,有助成功控制體重!

 
國際肥胖專業期刊的研究證實:定期量體重,是確保減重不復胖的良方。當體重漸漸上升,若是以照鏡子來評估,等到看出體型的變化時,往往已經不知不覺增加了幾公斤,那時更不容易減重。所以建議,天天量體重,掌握自己每日體重變化,是最好的評估方法。而且體重計上的數據,可較準確的幫助我們自我監控體重。減重千萬不要丟掉體重計!

 日日春健身村涵蓋健身、瘦身、減肥、健康促進、樂活等知識分享與諮詢,讓更多人得以促進健康。 體重控制,過猶不及!

  
就公共衛生的角度而言,肥胖和多種慢性病息息相關。但「瘦」一定是健康得等義詞嗎?「瘦」就一定是好嗎?「養瘦」絕對是減重人的迷思,瘦並不一定代表健康,一味地追求「瘦」,恐怕出現免疫力差、容易有婦科疾病或不易懷孕,及骨質疏鬆的危險。我們真正應該關心的是BMI數值(Body Mass Index身體質量指數)是否屬於康範圍。以18歲至65歲的成人來說,健康體重應在18.5 kg/m2 ≤ BMI<24 kg/m2的範圍內,倘若BMI值低於18.5 kg/m2即為過瘦了。體重控制,過猶不及,絕不是體重計數字追低就好!

 日日春健身村涵蓋健身、瘦身、減肥、健康促進、樂活等知識分享與諮詢,讓更多人得以促進健康。 天下沒有白吃的熱量!

 
「天下沒有白吃的熱量!」,體重增減完全符合熱量不滅定律,因此進行體重控制,必須根據每人每日活動所需的熱量(卡路里),再依照算出來的熱量去了解每天所需攝取的食物量。因此,健康減重必須兼顧「健康吃」和「多運動」,每日記錄自己吃進以及消耗多少卡路里是很重要的。例如每天少吃300大卡熱量並且多運動消耗200大卡,相當於每天多消耗500大卡,每週可以減重約0.5公斤。熱量易進難出,千萬不能省略卡路里!

 日日春健身村涵蓋健身、瘦身、減肥、健康促進、樂活等知識分享與諮詢,讓更多人得以促進健康。 天天五蔬果,健康伴著我!

 
為保持健康的身體,應該均衡攝取各類食物,包含蔬菜、水果,因為葉菜類含豐富纖維,能促進腸道蠕動,能達到改善便秘、降低膽固醇等效果,同時也含有豐富礦物質及維生素,而礦物質及維生素是參與身體代謝的重要因子,建議將五份蔬果分散在每天三餐中,如果能夠攝取多色蔬果更好。

 日日春健身村涵蓋健身、瘦身、減肥、健康促進、樂活等知識分享與諮詢,讓更多人得以促進健康。 實踐「聰明吃、快樂動,天天量體重」!

 
減重的目的是要減掉過多的脂肪。除了力行「聰明吃、快樂動、天天量體重」秘訣,以消耗身體各部位多餘脂肪瘦全身外,另還可以加上適當的肌力訓練,藉由個別肌肉線條的訓練,讓肌肉部位緊實,可使身材看起來更有曲線。對於減重、維持正常體重、或是追求體態漂亮者都有非常大的幫助。

日日春健身村涵蓋健身、瘦身、減肥、健康促進、樂活等知識分享與諮詢,讓更多人得以促進健康。

© 2017 日日春健康生活村 All Rights Reserved.

Enrich Your Life