載入中...

日日春健身村涵蓋健身、瘦身、減肥、健康促進、樂活等知識分享與諮詢,讓更多人得以促進健康。

如何運動不傷膝?

走路、室內腳踏車、游泳、水中運動,多元組合,是保養膝蓋最好的方式~

「有筋骨痠痛和膝蓋痛的現代人愈來愈多,很多都是動靜失衡所造成,」國泰醫院復健科物理治療組組長簡文仁從許多門診個案發現。

比如說,有些人動得 不夠多或已有退化性關節炎,肌肉和膝蓋都很脆弱,一下子運動過量,像是爬 山爬太久,就很容易引起腰部及膝蓋疼痛。另一些人則是運動過量,如果持續 使用不當,加上休息不夠,慢慢會累積一些運動傷害,造成各種膝關節問題。

膝關節是全身上下最容易發生傷害的關節,不分年齡,台安醫院復建科主任鍾 佩珍表示。但如果平常就能好好保養,還是可以延緩關節的退化,即使年紀大 了,仍可順暢使用。

究竟,該如何保養膝關節?什麼動作又最傷膝?什麼樣的運動較好?如果膝蓋 已出現不適或有退化性關節炎,又該如何運動?如何保養膝關節?

 日日春健身村涵蓋健身、瘦身、減肥、健康促進、樂活等知識分享與諮詢,讓更多人得以促進健康。 不傷膝的運動處方:

  

交替著走路、室內腳踏車、游泳水中運動的多元組合,是保護膝蓋最好的運動 處方,帕芬柏格教授建議。

相較於慢跑,走路對膝蓋的壓力較小。游泳及水中運動,則因為水的阻力,對 膝蓋關節沒有任何負擔。鍾佩珍自己每天早上晨泳,就是因為游泳的運動傷害 最小,對膝蓋沒有壓力負擔。

至於室內腳踏車,既能訓練肌肉的力量又不傷膝。美國《新聞週刊》就曾在幾 個月前報導,目前最受歡迎的新型運動是騎腳踏車,因為它不但可以很激烈, 對關節的衝擊也較少。但還是要注意調整高度,以坐下來向前踩踏板時,腳尖 能夠碰觸地面為宜,避免活動空不夠,造成膝蓋活動角度太大,反而磨損膝蓋 。

(文章節錄自:《鍾佩珍復健教室》,原水文化出版。

 

© 2017 日日春健康生活村 All Rights Reserved.

Enrich Your Life