破除減重的迷思，建立健康的體重管理觀念嗎?
＞體重管理已經蔚為風潮，坊間也有許多關於減重的專書。然而其中卻有幾項錯誤的觀念與迷思。讓我們一起來破除減重的迷思，建立健康的體重管理觀念(文章整理自行政院衛生福利部國民健康署資料)
減重觀念錯誤、用錯減重方法，不但不會增進健康，反而傷身。因此，勇哥要與村民鄉親們釐清一些錯誤的減重觀念喔，才能擁有健康的體重管理觀念~
常量體重，有助成功控制體重！
國際肥胖專業期刊的研究證實：定期量體重，是確保減重不復胖的良方。當體重漸漸上升，若是以照鏡子來評估，等到看出體型的變化時，往往已經不知不覺增加了幾公斤，那時更不容易減重。所以建議，天天量體重，掌握自己每日體重變化，是最好的評估方法。而且體重計上的數據，可較準確的幫助我們自我監控體重。減重千萬不要丟掉體重計！
體重控制，過猶不及！
就公共衛生的角度而言，肥胖和多種慢性病息息相關。但「瘦」一定是健康得等義詞嗎？「瘦」就一定是好嗎？「養瘦」絕對是減重人的迷思，瘦並不一定代表健康，一味地追求「瘦」，恐怕出現免疫力差、容易有婦科疾病或不易懷孕，及骨質疏鬆的危險。我們真正應該關心的是BMI數值（Body Mass Index身體質量指數）是否屬於健康範圍。以18歲至65歲的成人來說，健康體重應在18.5 kg/m2 ≤ BMI＜24 kg/m2的範圍內，倘若BMI值低於18.5 kg/m2即為過瘦了。體重控制，過猶不及，絕不是體重計數字追低就好！
天下沒有白吃的熱量！
「天下沒有白吃的熱量！」，體重增減完全符合熱量不滅定律，因此進行體重控制，必須根據每人每日活動所需的熱量(卡路里)，再依照算出來的熱量去了解每天所需攝取的食物量。因此，健康減重必須兼顧「健康吃」和「多運動」，每日記錄自己吃進以及消耗多少卡路里是很重要的。例如每天少吃300大卡熱量並且多運動消耗200大卡，相當於每天多消耗500大卡，每週可以減重約0.5公斤。熱量易進難出，千萬不能省略卡路里！
天天五蔬果，健康伴著我！
為保持健康的身體，應該均衡攝取各類食物，包含蔬菜、水果，因為葉菜類含豐富纖維，能促進腸道蠕動，能達到改善便秘、降低膽固醇等效果，同時也含有豐富礦物質及維生素，而礦物質及維生素是參與身體代謝的重要因子，建議將五份蔬果分散在每天三餐中，如果能夠攝取多色蔬果更好。
實踐「聰明吃、快樂動，天天量體重」！
減重的目的是要減掉過多的脂肪。除了力行「聰明吃、快樂動、天天量體重」秘訣，以消耗身體各部位多餘脂肪瘦全身外，另還可以加上適當的肌力訓練，藉由個別肌肉線條的訓練，讓肌肉部位緊實，可使身材看起來更有曲線。對於減重、維持正常體重、或是追求體態漂亮者都有非常大的幫助。
